Pegar no sono parece ser o maior desafio do mundo pra você? Quem sofre com a insônia normalmente não percebe que uma simples mudança de hábitos pode melhorar, e muito, os quadros de noites mal dormidas. A alimentação, por exemplo, tem papel fundamental nesse processo.

O que você come tem relação direta com a qualidade do sono: enquanto alguns alimentos intensificam o estado de alerta, outros produzem hormônios e neurotransmissores necessários para uma boa noite de descanso. E por falar em descanso, você já deve estar cansado de saber que refeições pesadas no jantar colaboram com a insônia, né? Então, ao invés de rolar de um lado pra outro essa noite, fique de olho nessas dicas:

>Procure manter horários regulares para deitar e acordar. Essa prática ajuda a manter uma regularidade do ritmo biológico. Só não vale dormir com fome ou alimentado em excesso;

>Mantenha a tranquilidade do local onde você dorme e lembre que os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do seu sono;

>Evite ingerir cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir;

>Evite “brigar” com a cama. Se tentar e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo que colabore com o sono, como ler um livro. Evite os que possuem conteúdo estimulante;

>Durma apenas o tempo suficiente para sentir-se bem.

>Se a sua falta de sono está relacionada com os ataques noturnos à geladeira, aposte em alimentos fontes de beta-sitosterol. Basta uma colher de sopa de abacate no lanche da tarde para reduzir a compulsão alimentar.

Mundo Verde