Pré-treino

Antes do exercício físico devemos priorizar o consumo de alimentos ricos em carboidratos. Esse nutriente é responsável por garantir o fornecimento de energia para praticar o exercício físico, além de evitar a perda de massa muscular. Para alimentação antes do exercício físico é importante programar-se e realizá-la cerca de 1 hora antes da atividade física. Devemos evitar alimentos refinados, rico em açúcares e também aqueles ricos em gordura, pois podem causar desconforto gástrico e náuseas.

Opções pré-treino:

- Salada de frutas com aveia em flocos

- Sucos de frutas naturais adoçados com agave

- Torradas integrais com azeite de oliva extravirgem

- Pão integral com tahine

- Mingau de quinua com nozes

Pós-treino

Após a realização do exercício é importante repor a energia que foi gasta durante a atividade bem como auxiliar na recuperação/reparo da musculatura. As proteínas são de extrema importância para aqueles indivíduos que buscam ganho de massa muscular, já que é utilizada para a síntese protéica que ocorre no período pós-atividade física.

Opções pós-treino:

- Sanduíche de pão integral com queijo branco

- Massa integral com molho de tomate

- Arroz integral com oleaginosas

- Iogurte natural com granola e mel

- Frutas in natura com aveia

Fonte: Mundo Verde