Sendo alguns dos maiores inimigos da boa noite de sono, principalmente para os casais, e que por muito tempo foram considerados sinônimos de boa saúde, o ronco e a apneia viraram foco da fonoaudiologia.

 Hoje em dia, sabe-se que o ronco acontece devido à flacidez muscular que faz a garganta vibrar com o ar, e que a obstrução do ar faz a pessoa despertar várias vezes do sono, situação conhecida como apneia.

  A partir disso, a fonoaudióloga Kátia Guimarães, junto a médicos do instituto do sono de São Paulo, InCor, desenvolveu exercícios que diminuem os sintomas do ronco e da apneia com o fortalecimento muscular da garganta.

 Os exercícios não resolvem o problema, mas dão alívio e diminuem a sonolência. Podem ser feitos em casa, mas devem ser realizados com muito cuidado. Entre os principais exercícios estão:

 Escovação lateral da língua- movimentos da frente para o fundo da língua.
 

 Afilamento lingual- Movimentar a língua para trás, encostando-se ao céu da boca.
 

  Lingua sugada- Suspender a língua no céu da boca (a língua deve encostar nos dentes).
 

 Elevação do palato mole- Fazer movimentos de sucção para esconder a “campainha”.
 

 Sucção de bochecha- Colocar o indicador dentro da bochecha, com os dentes serrados, e forçar para empurrá-lo para dentro.
 

 Elevação do Lábio- Fazer movimentos erguendo os lábios junto com a asa do nariz, contraindo, segurando e soltando.
 

 (exemplo na imagem)