Verão é época de comer alimentos leves. Com a temperatura quente, o corpo precisa de mais água, e também tende a consumir menos calorias do que no inverno. Como a transpiração é maior, perder nutrientes pelo suor também é um risco.

Nessa época do ano tudo conspira para que você queira sair do sofá e mexer o corpo, da vontade de bater perna por aí com o vento no rosto passando pelo biquíni e as roupas justas e curtas. Ver que o pneuzinho nas costas aumentou, que a barriga não está tão chapada quanto você gostaria e que a parte interna das coxas era mais durinha no verão passado também são um baita estímulo para querer começar já um plano de fitness. 

Outro bom motivo para se matricular numa academia, procurar um parque ou ir mais vezes para o calçadão é que lá a chance de você fazer novas amizades ou conhecer alguém interessante são grandes. Ainda não se animou? Então, provavelmente, o problema está na atividade que escolheu. Para deixar o sedentarismo de lado é preciso escolher algo que seja prazeroso e feito por pelo menos meia hora e três vezes por semana. Respeitadas essas duas condições, vale tudo, desde natação, boxe e dança até spinning, ioga, escalada, capoeira, dança, musculação, step e esgrima.  

Com o passar do tempo você vai notar que, além dos músculos estarem mais firmes e definidos e o peso na balança ter baixado, sua disposição aumentou, a postura melhorou, as dores no corpo já não incomodam tanto e você fica menos tempo gripada ou resfriada. Isso sem contar o alívio na TPM, na ansiedade e no estresse. 

A essa altura você já deve ter pulado do sofá e calçado os tênis, mas se ainda há algum resquício de preguiça procure rever seus horários de treino ou mudar de ambiente. Uma alteração simples no trajeto da caminhada, o fato de ver pessoas diferentes ou fazer uma aula nova são suficientes para trazer novo ânimo. 

Dicas para a boa alimentação no Verão:

- Dê preferência ao consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais, pães integrais e peixes. Faça refeições leves e beba muita água, de 6 a 8 copos por dia; suco de fruta natural ou água de coco;

- Evite: Pratos gordurosos (carnes gordas, queijos amarelos, bacon, molhos feitos com maionese e creme de leite) e frituras. No verão estes alimentos podem causar desconforto e mal estar;

- Faça várias refeições durante o dia, entre 4 e 6, e coma pouca quantidade de alimentos de cada vez. Você favorecerá a digestão e irá melhorar o aproveitamento dos nutrientes;

- No caso dos sorvetes, prefira os que são feitas à base de água e polpa de frutas. São mais refrescantes e menos calóricos;

- Muita atenção em manter os alimentos perecíveis sob refrigeração, especialmente aqueles feitos com carne, leite ou laticínios e ovos. A temperatura nesta época do ano favorece bastante a proliferação das bactérias, podendo causar intoxicação alimentar;

- Fique atento as condições higiênicas dos locais aonde for comer. Procure escolher lugares onde a limpeza e higiene sejam visíveis.

Cuidado com as crianças:

- O maior cuidado deverá ser com a hidratação, pois devido ao calor intenso, perdem mais líquidos, até mesmo por estarem de férias brincam mais e exercitam-se mais. Recomenda-se que as crianças bebam até 4 copos de água por dia;

- Outra atenção importante é com o peso das crianças, não devemos descuidar do que comem principalmente nesta época de férias e muito calor. Devem ser evitados os hambúrgueres com muito queijo, batatas fritas e doces, em substituição as refeições;

- Quanto aos alimentos o melhor neste verão é seguir a mesma recomendação para os adultos, consumir frutas, alimentos leves, cereais integrais, carnes magras.

Com estas orientações você e sua família passarão um Verão mais Saudável! 

Fonte: Site Mesa e Saúde